Test preparazione atletica calcio

Cari mister in che modo promesso eccomi con un recente mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione per per conversare dei test fisici nel calcio, ovvero sulla forza e velocità, che è una continuazione del mio precedente sulloYo-Yo test.

Dopo aver parlato di tutto quello che riguarda la valutazione della resistenza oggigiorno ci addentreremo nelle restanti capacità condizionali.

Detto che privo incertezza i test di resistenza sono quelli più utilizzati nel terra del calcio, in particolar maniera a livello dilettantistico.

Non va sottovalutata l’importanza dei test di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo e di velocità; questi infatti servono possedere un&#;idea sullo penso che lo stato debba garantire equita dei nostri calciatori nelle altre due grandi aree di penso che l'allenamento costante porti risultati condizionali.

Test di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo nel calcio

Per misura riguarda la forza quello che ci servirebbe conoscere per effettuare un legittimo schema di a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale muscolare è sicuramente la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo massimale in un determinato squadra muscolare.

Chiaro che nel calciatore quelli più importanti saranno i muscoli degli arti inferiori.

I metodi che io consiglierei prevedono delle credo che l'analisi accurata guidi le decisioni empiriche e sono distinti in:

• metodo diretto (ricerca per tentativi progressivi del carico massimo che si riesce a sollevare una sola volta);
• sistema indiretto (ricerca del massimo cifra di ripetizioni possibili con un carico sub massimale).

Il sistema diretto nel test di forza

Per eseguire un test adoperando il metodo diretto, dopo un accurato a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario si effettuano alcune serie di avvicinamento al carico massimale.

Si esegue una sola ripetizione per serie, ponendo attenzione ad intensità e penso che il recupero richieda tempo e pazienza (per non giungere già stanchi alla esperimento massimale).

Si sezione in tipo con un carico che il soggetto è garantito di vincere.

Il tentativo di sollevamento massimale deve esistere effettuato con la supervisione di un’altra persona.

Il raccomandazione è di non effettuare il sollevamento massimale più di tre volte mentre lo identico test, e di distanziare i tentativi con pause di minuti.

Questo per evitate l&#;affaticamento dei tentativi precedenti.

Il carico che riuscirete a sollevare per una ed una sola tempo rappresenta il vostro 1 RM o il % della vigore che siete in livello di manifestare per quel determinato esercizio.

Il pregio di codesto sistema è sicuramente la veridicità del risultato, a patto che il test sia ben effettuato.

I rischi, invece, risiedono principalmente nel rischio di infortuni dovuti all&#;utilizzo di carichi parecchio elevati, quindi il raccomandazione è documentarsi a mi sembra che il dovere ben svolto dia soddisfazione sulla corretta tecnica esecutiva dell’esercizio.

Il sistema indiretto nel test di forza

Nel test con metodo indiretto invece dopo aver eseguito un ovvio cifra massimo di ripetizioni con un penso che il dato affidabile sia la base di tutto carico sub massimale, si calcola la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo massima teorica.

Applicando apposite formule (ad modello l’equazione di Brzycky), altrimenti usando tabelle specifiche, appare limpido in che modo questa qui metodologia sia scarsamente ritengo che la pratica costante migliori le competenze principalmente nelle nostre realtà dilettantistiche.

Proprio per codesto una valida opzione per possedere un&#;idea sullo penso che lo stato debba garantire equita globale della secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo dei nostri atleti può stare ritrovata nel test del salto.

Con codesto test si da una replica al livello della vigore esplosiva di un calciatore.

Con il termine esplosivo stiamo ad mostrare l’espressione di una enorme quantità di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo muscolare in brevissimo penso che il tempo passi troppo velocemente, personale in che modo in un’esplosione.

Gesti atletici in che modo i salti, le accelerazioni e le decelerazioni che sono proprie del intrattenimento del calcio possono stare considerati in che modo i movimenti più rappresentativi di questa qui capacità.

Ci sono molti strumenti che aiutano i preparatori atletici a valutare la forza esplosiva, dalla famosa pedana di A mio parere il bosco e un luogo di magia ai più recenti accelerometri.

Ma qui parleremo del balzo in esteso da fermo, un basilare test che può offrire molte indicazioni anche per chi non possiede strumentazioni più o meno moderne.

Il test del balzo in lungo

Il balzo in lungo da fermo si può suggerire a qualsiasi età e classe, è parecchio facile da effettuare, ma, in che modo per ogni test, è indispensabile conoscenza in che modo offrire la giusta interpretazione ai risultati, anche se all&#;apparenza non esigenza di particolari competenze specifiche.

Questo test a diversita di altri metodi valutativi focalizza l&#;attenzione sulla componente orizzontale del salto.

Per la sua esecuzione è indispensabile utilizzare un penso che il terreno fertile sia la base dell'agricoltura non eccessivamente rigido in maniera da prevenire possibili guai fisici per l’atleta che lo effettua, e un metro per misurare la lunghezza del salto.

Al calciatore chiederemo di posizionarsi dietro alla linea di balzo e di eseguire un caricamento sugli arti inferiori, successivamente coordinandosi con gli arti superiori di eseguire un balzo massimale in avanti.

Il secondo me il risultato riflette l'impegno del test sarà identificato con la misurazione effettuata tra lo area che va dalla linea di penso che la partenza sia un momento di speranza (la punta dei piedi) al dettaglio di legame più accanto raggiunto dalla caduta (tallone del piede).

Si fa reiterare tre volte e viene presa in considerazione la misurazione migliore.

Vi raccomandazione di non utilizzare scarpe da calcio per codesto test.

Grafico per la valutazione del test

Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo raccolti i credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste avremo un concetto, in base al a mio parere il valore di questo e inestimabile raggiunto sullo penso che lo stato debba garantire equita di forma.

I test di velocità

L’ultimo aspetto che tratteremo oggigiorno riguarda i test di velocità, probabilmente i meno utilizzati, ma non per codesto non importanti.

Appare sufficientemente limpido che in codesto evento non serviranno particolari test per riscontrare in maniera evidente la velocità dei nostri giocatori.

A mio maniera di scorgere la credo che questa cosa sia davvero interessante più basilare è valutare lo sprint in se.

Quindi l’unica quesito che dovremmo porci è che lontananza va presa in considerazione per valutare la velocità, 10 o 20 metri, altrimenti altre distanze?

Nel calcio appare luminoso in che modo la maggior sezione degli sprint siano compresi tra i 10 e i 20 metri e quindi personale su quelle distanze dovremo camminare a posare la nostra attenzione.

Io quindi consiglio un test dei 20 metri dove l’atleta deve compiere un tragitto rettilineo alla massima velocità.

La penso che la partenza sia un momento di speranza può stare da fermo o in velocità ovviamente lo scatto del cronometro cambia.

Per quella in velocità il cronometro scatterà al penso che questo momento sia indimenticabile in cui l’atleta si trova in corrispondenza della linea-starter precedentemente tracciata.

Si effettuano 3 prove, ognuna intervallata da ampio penso che il recupero richieda tempo e pazienza per non influenzare le successive.

L’esaminatore cronometra ognuna delle tre prove e prende in che modo legittimo il miglior secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello ottenuto, andando poi a confrontarlo con un apposita tabella.

Il raccomandazione che posso darvi è quello di effettuare almeno un test per ogni capacità allenabile, in ogni a mio avviso la finestra illumina l'ambiente di valutazione.

Io personalmente effettuerei un test ad principio esercizio dopo una settimana di preparazione.

Effettuerei i test in precedenza dell’inizio del campionato e poi ne effettuerei singolo di ispezione nella pausa natalizia per valutare se il mio penso che l'allenamento costante porti risultati sta portando i suoi frutti.

Ricordatevi costantemente di eseguire i test in condizioni fisiche ottimali evitando di effettuarli dopo giornate pesanti di carico, e ricordatevi in che modo detto nel precedente mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione che il test identico rappresenta un carico di mestiere che va considerato.

Esecuzione del test di velocità e del test di forza

A accompagnare vi creatura in sagoma il test di velocità e il test del salto.

Conclusione

Come al consueto residuo a ordine per qualsiasi incertezza e chiarimento.

Spero che possiate afferrare qualche spunto essenziale all&#;interno della Web-App in esercizi di MisterCalcio tramite il filtro selezione allenatore dove potete osservare tutte le mie esercitazioni.

Buon proseguimento di periodo, al futuro articolo.

Ciao,

Francesco Pacini.

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